I děti někdy potřebují hubnout. Jak na to?

Pro někoho, kdo chce začít redukovat svoji hmotnost, to může být jednoduché, pro jiného složité. Obzvláště pro dítě je to mnohdy velmi složité. Úspěch je ovlivněn tím, zda-li máte vše kolem promyšlené anebo se do hubnutí pouštíte bez představ, jak den dítěte vlastně bude vypadat. Rodič, který má hubnutí naplánované, je úspěšný z 80%. Na rozdíl od rodiče, který se večer rozhodne, že jeho dítě začne hubnout - a ráno začne.

Zahoďte všechny zázračné a drahé koktejly, diety nechme stranou a pojďme na to s rozumem.

Určitě je potřeba se zastavit a zamyslet nad tím, proč vlastně potřebuje nebo chce mé dítě zhubnout. Promýšlet věci znamená, kromě plánování, věnovat se motivaci. Na co kladete důraz? Na rozhodnutí a „tvrdou práci" nebo na pocity, na radost? Co bude dítě motivovat k tomu, aby pro to něco udělalo, není snaha „dosáhnout vytyčeného cíle". Tak děti samozřejmě přemýšlet nebudou. Motivovat jej bude emočně silný důvod, pro který se nadchne. Něco, nač se bude těšit. Pak se k tomu připojí konkrétní čísla a kroky.

Motivace a cíl hubnutí

Co je tedy jeho a Vaší motivací? Jaký má být cíl? Je ten cíl reálný? Jakou má dítko podporu v rodině, popř. v okolí? Tohle jsou otázky, které při první návštěvě kladu rodičům, jenž přijdou s dítětem, a společně hledáme ty nejvhodnější odpovědi tak, aby byly reálné a splnitelné. Pakliže jste dostatečně motivováni a přejete si např. lepší zdravotní stav, nebo chcete nastavit zdravý životní styl v domácnosti, tak, aby i Vaše děti převzaly návyky od Vás, pak je to ta nejlepší motivace, kterou můžete mít a můžete se pustit s dítětem do hubnutí.

Jako ve všem, je dobré nechtít všechno hned. Nelze zhubnout 10 kg za měsíc bez „jojo efektu". Také to nepůjde bez sportovní aktivity, ani bez kvalitního spánku, denního a týdenního odpočinku a ani bez pozitivního myšlení. Bude také potřeba obrnit se trpělivostí a vytrvat, protože hubnutí Vás jako rodiče bude stát hodně času vynaloženého na organizaci a promýšlení, a po počátečním zaběhnutí všech změn, které Vás čekají, se výsledek projeví nejprve jen několika málo kilogramy tuků. Začátek nebude jednoduchý, ale to nebývá většinou nikdy v ničem, a po překonání prvního měsíce je velká šance na úspěch. Za ta nadbytečná kila, které dítě nosí na svém těle, to přece stojí!

Jako první velmi důležitý bod je mít vyvážený jídelníček, který bude obsahovat všechny makroživiny, v každé z denních porcí. Jestliže nemáte žádné zkušenosti, ani nápady, ani návod jak na to, je lepší vyhledat odborníka, který Vám v tom poradí a bude oporou nejen Vám, ale i dítěti. Můžu Vám dát pár rad, i pokud to zkoušíte sami bez cizí pomoci, v každém případě ale doporučuji počáteční a také průběžná měření na BIO-impedančním přístroji, kde se zjistí přesný poměr svalů/tuků/vody v těle. Mělo by to být součástí plánu, ať už na to půjdete s poradcem nebo bez něj. Měření lze u většiny specialistů absolvovat jak s následným koučinkem, tak bez něj samostatně. Toto měření je důležité, aby bylo dítě pod průběžným dohledem – aby proces redukce váhy dítě neohrozil na zdraví.

Hubnutí nemusí vždy vyžadovat redukci množství jídla

Jednou ze základních změn v myšlení a v přístupu k hubnutí je – začít skutečně pořádně jíst, přičemž „pořádně" znamená jíst skutečně hodnotné potraviny a ve skutečně potřebném množství. Většina lidí je překvapená tím, že nadváha je ve skutečnosti způsobená nedostatkem. Hubnutí si spojují s potřebou omezit se, redukovat přísun potravin. Což není úplně přesné. Ano, jde také o to redukovat, ale ne ani tak „množství, objem", ale – redukovat nezdravé jídlo a přístupy, a nahradit je – poměrným množstvím zdravého jídla, a přístupů. Kromě plánu průběžného pravidelného měření, je tedy jednou z dalších základních věcí, naučit se „pořádně" a pravidelně jíst.

Snídaně je základ

Začíná to u snídaně. Zdá se mi to neuvěřitelné, ale pro mnoho lidí je celkem běžný zvyk odcházet z domu bez snídaně, a buď si cestou koupit „něco sladkého a čerstvě upečený rohlík v pekárně", nebo mít první jídlo až k obědu. A podobnému přístupu k sobě a svému tělu učí své děti. Přirozeně. Je to možná extrém, ale nejsem si jistá, že je možné jej nějak omlouvat. Tyto a podobné stravovací návyky jsou totiž základem mnoha následných potíží. Mnoho nemocí, které si vysvětlujeme např. „geneticky vrozenými" dispozicemi, jsou ve skutečnosti způsobovány dlouhodobým nedostatkem živin, které ne jen že mohou, ale mnohdy velice dramaticky ovlivňují zdraví a kvalitu života našich dětí. Chceme-li, aby naše dítě bylo zdravé, a zbavilo se nadváhy anebo jiných potíží, je nutné vždy věnovat pozornost správné výživě.

Když první jídlo dítěte bude až oběd, zpomalíte tím jeho metabolismus a jeho tělo se naučí s energií a přijatým jídlem šetřit tak, že jej bude ukládat ve formě tuků. To samozřejmě neplatí jenom pro děti, ale obecně. Tělo je chytré a i bez snídaně si umí energii vytvořit ze svalů, tam však energie bude chybět pro svalovou práci. Pak se postupně dostáváme do začarovaného kruhu a hubnutí se nejen že nedostaví, ale naopak kila začnou postupně přibývat. Ale to je jenom jedna z možných potíží.

Běžná snídaně by měla pokrýt cca 25% z denního energetického příjmu, což jak vidíte, není málo. Nešiďte tedy ani své tělo ani své dítě, ať se u snídaně oba pořádně nají. Vnímáte tu souvislost? Nemůžete se starat o dítě a o sebe ne. Nemůžete „zmizet". Jste viděni, vnímáni. A pokud sami žijete jinak, než k čemu vedete své děti, nebude to nikdy fungovat.

Během dne pravidelnost

Během celého dne mu stále dodržujte pravidelný pitný režim, který mu zápas s tuky může jen podpořit. Nejlépe samozřejmě ve formě vody, minerálních vod, popř. čerstvých ovocných ředěných šťáv nebo neslazených čajů.

Nezapomínejte na svačinky. Chybějící dopolední svačinu od maminky dítě velmi často nahrazuje nákupem sušenek a chlebíčků ve školní kantýně (a právě tak se chová – i Vaše tělo). Stejně tak odpolední svačinka by neměla chybět. Oběd, to je někdy složitá věc. V poslední době se stále častěji setkávám s tím, že ani školní stravování ve formě obědů není úplně ideální, proto nepočítejte s tím, že se tam dítě nají nějak zvlášť kvalitně, dobře a do polosyta, jak je potřeba. Dbejte také na pravidelné večeře, ta je většinou v poměru 20% z celkového energetického příjmu.

Pohyb pro figuru i pro zdraví

Pokud už dítě pravidelně jí a také snídá, je potřeba začít sportovat. Určitě není dobré, aby začalo ze dne na den hodinovým během v rušných městských ulicích. Ale najděte takovou sportovní aktivitu, která je dítěti blízká, příjemná, kterou fyzicky zvládne, a kterou jste schopni absolvovat třeba i s ním, alespoň 1-2x týdně. Pokud má dítě více aktivit, je dobré je střídat, čímž si zajistí zapojení jiných svalových partií.

Spousta mých klientů v dospělém věku cvičí každé ráno 15minut, odchází do práce s myšlenkou, že už mají odcvičeno, ale tukům se stále nechce dolů. Proč? Protože tělo začne spalovat své tukové zásoby až po vyčerpání krevního cukru, což je nejdříve po 20minutách aerobní zátěže. Takže Vám doporučuji, abyste se ráno s dítětem protáhli, např. s 5 tibeťany, nebo si zacvičili Pozdrav slunci, a další sportovní aktivitu nechte na později. Pro efektivní spalování tuků je důležité, abyste cvičili min. 45minut.

Když už přes den pravidelně a vyváženě Vaše dítě jí, a také už pravidelně sportuje, je dalším důležitým bodem vydatný spánek a odpočinek.

Spánek jako pomocník

V době spánku se regenerují svaly, a myšlenky a pocity, které za ten den děti nasbíraly, se ukládají do těch správných „šuplíčků". Trávicí trakt pracuje a všechno, co dítě přes den využívalo naplno, se potřebuje v noci zregenerovat a připravit se na další den. Tak mu to dopřejte. Víkendy jsou od toho, aby celá rodina maximálně vypnula od práce, tak si užívejte děti, domácnost, přátele, a zabavte své myšlenky a tělo zcela něčím úplně jiným.

Toto vše byste měli společně s dítětem zvládnout nastavit během prvního měsíce. Další měsíc s klienty pracuji na tom, aby se pomalu učili nakupovat ty správné potraviny, aby se naučili vyznat se ve složení uváděném na výrobcích, aby začali zkoušet nové, zdravější potraviny, zkoušeli nové recepty, a hlavně aby začali opouštět běžné návyky, jako jsou fast foody a bistra. Je potřeba, aby se i děti učily vaření, chystání si jídla a nákupy nejen plánovat, ale i realizovat. Bez správného a poctivého plánování Vám i dětem půjde jen horko těžko.

Pokud už toto všechno máte za sebou, a nedělá Vám výrazné problémy držet se toho, gratuluji! Jste na nejlepší cestě za trvalou změnou. Teď už je potřeba si vše hlídat, dodržovat, plánovat, nedělat si velké cíle, ale dílčí, a k tomu všemu patří samozřejmě pozitivní myšlení. Nevytvářejme si v životě domněnky, ani žádné „černé" scénáře, usmívejme se na své děti, přátelé i kolegy v práci, ona změna na Vás, i ve Vás půjde po čase vidět. Je potřeba mít stále na paměti, že dítě je náš vlastní odraz a ve všem nás rodiče zrcadlí, tj. i ve stravovacích návycích. Těžko mu zakážete hranolky, když je budete mít sami na talíři. Dítě Vás velmi potřebuje, i toto je pro něj velká životní změna. Možná ještě složitější, než hubnutí pro dospělého.

A nezapomínejte - zhubnout může pouze nasycený člověk.

Budete-li mít dotazy ohledně hubnutí dětí, určitě napiště. Kontakty najdete na webech uvedených níže.

Tereza Kukol

Článek z 3. března 2017