Noční regenerace nejen pro sportovce

V noci lidské tělo produkuje hormon melatonin, který se stará o regeneraci organizmu. Je to přirozený lidský hormon, který se tvoří v mozku a reguluje také cykly spánku a bdění. 

Ve sportovním článku Melatonin a regenerace jsme se blíže věnovali tomu, kdy a jak melatonin vzniká, čím je prospěšný a co může ovlivnit jeho tvorbu. 

Pokud je ho nedostatek, může to tělo ovlivnit a především u dětí je poznat únava. Dlouhodobý nedostatek se pak může projevit i na celkovém zdraví. Pomůže úprava životosprávy (pravidelný spánek v souladu s biorytmy) a také přirozené vitamíny z ovoce a zeleniny. Malá perlička z výzkumů ukázala, že například banány, jablka, borůvky, maliny, rajčata, dýně, špenát, ředkvička, zelí, mrkev atd. podpořila produkci melatoninu až o 15%. Některé potraviny samotné obsahují melatonin - např. vlašské ořechy, mandle, celozrnné obilniny, jogurt a také heřmánkový čaj. Jsou to však přidané látky, které jen doplňují vlastní tvorbu melatoninu v těle - ta je základem regenerace.