Jak zavádět dětem změny ve stravování

prkýnkoUvědomili jste si, že vaše dítě špatně jí? Někdo vám to řekl? Viděli jste na návštěvě, která se zdravě stravuje, že jsou šťastní, spokojení, plní energie, vitální a zdraví? Jestli se vám v hlavě honí jakákoliv myšlenka na to, že byste doma rádi podnikli nějakou změnu, jen do toho, ale pozor – jakákoliv změna by měla být promyšlená a pozvolná. Cokoliv uspěchaného, nedůsledného a nedostatečně promyšleného, nemá většinou dlouhého trvání. A pak následuje zase a jen zklamání a jakýkoliv další pokus o změnu bude vždy těžší a těžší.

Důležitá je podpora partnera. Pokud jste si tedy uvědomili, že vaše dítě nejí úplně nejlépe v duchu racionální stravy, a navíc sportuje, a rozhodli jste se zavést změny do vaší domácí kuchyně (a servírovat je tak na talíři i ostatním členům rodiny), doporučuji probrat vše předem s partnerem. Najdete-li u něj pochopení – vzhůru do změn!

Děti milují hry, řídit se tímto jednoduchým pravidlem, je osvědčená volba.

Ovšem - hrát si s dětmi, znamená – umět si hrát. Znamená to přijmout jejich způsob vidění věcí. Totiž – sami se tím pravidlem musíme řídit – a udělat si ze „zavádění změn" - hru. Budeme-li to brát příliš vážně, pravděpodobně neuspějeme, anebo přímo ztroskotáme. Bude-li něco zábavné, bude to pro druhé snáze přijatelné, a naopak, nezábavné věci budou už v samé své podstatě spíše odmítány, ať se budete snažit sebevíc.

Další pravidlo je sestavit si seznam všeho, co chcete změnit – od nejméně náročných úkolů a změn po ty nejnáročnější.

Začněte těmi nejjednoduššími, tzn. pokud jsou na vašem seznamu „společné večeře", vyberte si pro ně den, kdy máte jistotu, že všechny děti i partner budou přítomni doma. Den předem jim tuto změnu ohlaste a poproste je o jejich účast.

Nejsem zastáncem úplného mlčení u jídla, ba naopak jako velmi efektivní vidím, když si rodina právě u společné večeře sděluje své zážitky. Mnohdy se u takového povídání i zasmějete, v uvolněné atmosféře se děti cítí dobře, zbaví se ostychu a obav z odmítnutí, svěří se vám se svými trablemi. Taková společná večeře je svým způsobem v podstatě „rodinnou terapií", která stmeluje vztahy, vřele doporučuji. Snažte se ale spíše hovořit o věcech pozitivních.

Změny zavádějte postupně. Je potřeba objevit a zažít kouzlo společných večeří, až se z nich stane vítaný zvyk. Pak přejděte k další položce v seznamu, ne dříve.

Chcete naučit děti jíst např. pohanku? Určitě jim neservírujte rovnou pohankový nákyp. Děti mají velmi dobře vyvinuté „čichové radary", výraznou chuť pohanky rozpoznají i v té nejjemnější formě.

Právě kvůli specifické chuti pohanky ji doporučuji zavádět do jídelníčku postupně a „tajně". Např. ve formě zeleninové polévky, kde bude kromě pohanky ještě něco, co děti znají a mají rády. Pohanky tam dejte malé množství - tak, aby chuť příliš nevynikala, ale současně aby šla na jazyku malinko poznat. Až jídlo děti bez zjevných potíží (a vedlejších příznaků) sní, oznamte jim, že tam byla pohanka. Rozhodně si ji zafixují jako pozitivní potravinu, protože již už mají v bříšku, než třeba u čistě pohankového nákypu, který by se jim s největší pravděpodobností „znechutil" hned po první lžičce. Další pokus o pohanku zkuste třeba za týden a vždy přidejte pohanky o trošku více. Nikdy nezkoušejte danou potravinu každý den. Děti to potřebují proložit i něčím jim známým, a pak se i s větší chutí a jistotou, že to snědí, vrátí opět k pohance.

Podobným způsobem pracujte s každou změnou a každou novou potravinou, a k dalším změnám vždy přistupujte, až když si budete jistí, že už nová věc doma na talíři „prošla a funguje".

Pokud se vám nějaké jídlo nepovede, a ani vám osobně nechutná, nenuťte ho jíst ani sami sebe ani zbytek rodiny - přiznejte nechuť, stejně jako ostatní členové rodiny, přidejte se k nim, budou si vás více vážit a budou vám více věřit.

Tereza Kukol

Výživová poradkyně

Tereza Kukol

 

 

Pro vložení komentáře se prosím přihlašte

Články pro Vaši inspiraci

Pohyb rozvíjí mozek dítěte

Pohyb rozvíjí mozek dítěte

Kamevéda usiluje o všestranný a komplexní rozvoj dítěte. Snaží se navést rodiče tak, aby si nastavili výchovný a organizační systém způsobem, který zvýší…

Semináře o stipendiích na školách v USA

Semináře o stipendiích na školách v USA

Milí přítelé Kamevédy, i letos Vás srdečně zveme na semináře, které pořádá agentura Stipendia.cz (dříve Sport&university) pro všechny zájemce o studium na…

Všechny články o kamevédě
Reklama
Reklama
  • 336x280
  • ProHockey
Nahoru