Jak organizovat trénink dětí v horkém počasí?

V předchozím článku jsem zmiňoval odolnost vůči teplotním výkyvům, která se u dětí zvyklých odmala na pravidelný pohyb venku postupně vytváří. Tím se rozšiřuje jejich aktivní zóna, nestávají se dětmi "z cukru" věčně unavenými a otrávenými, kterým neustále něco vadí, tudíž brání v pohybové činnosti.

Současně ale musíme brát v potaz, že teplé počasí lidem bere hodně energie. Pokud není vyhnutí a máme před sebou například důležitý tenisový nebo beach volejbalový turnaj v horkém letním počasí, nezbývá, než dobře hydratovat tělo a sportovní výkon přečkat. Ale jinak je na nás, abychom vše organizovali způsobem, který bude šetřit naši energii, ale především energii dítěte.

Proč plýtvat energií?

Tajemstvím úspěšné sportovní výchovy tkví ve vystavění zlatého chrámu pro myelinizaci mozku, která probíhá během činností, které považujeme pro jeho budoucnost za důležité. K tomu je třeba mnohočetného opakování a bohaté praxe určitých pohybových vzorců. V horkém počasí ale aktivita každého dítěte klesá, jinak řečeno, nejedná se o ideální situaci pro koncentrované učení - myelinizaci. Proto je v našem zájmu, abychom tréninkový pobyt zvlášť na poledním slunci z praktických i zdravotních hledisek maximálně omezili.

Ranní trénink

Tím prvním dostupným opatřením, řešícím problém jak omezit aktivitu v horku, ale neošidit trénink, je přesunutí tréninku na brzké ráno, kdy je venku nejpříjemněji a lze trénovat naplno. Je to spojeno s určitým nepohodlím, s nutností vstát dříve, ale toto organizační opatření se vyplatí. Neměli bychom tak nikdy činit zkracováním spánku dítěte, ale můžeme dbát na to, aby dítě šlo večer včas spát, případně si může po obědě dopřát siestu, což je běžné v některých středomořských zemích, především v Řecku.

Na dovolené u moře je to jediné řešení

Tento model dne lze aplikovat skutečně vždy a všude, my jsme jej aplikovali s dětmi v průběhu dovolených v Itálii, Francii nebo v Egyptě, kde bylo možno v létě trénovat skutečně pouze ráno. V Egyptě jsme trénink zahajovali vždy ráno v sedm hodin, využívali jsme hřiště na beach volejbal, schody, různé průlezky, švihadla a hrazdy. To je dostatek vybavení k tomu, aby se dal vytvořit skutečně kvalitní kondiční trénink. Na závěr jsme zařadili ještě půlhodinku vyplavání v bazénu a pak se teprve šlo na snídani. Někdy takový trénink trval hodinu a půl, někdy se protáhl na dvě a čtvrt hodiny. Ale kondici jsme ani na dovolené určitě neztráceli. V průběhu dne si už děti organizovaly svůj program podle svého, ale i tak převládal ve všem tom šnorchlování, plavání, hraní míčových her nebo vybíháním schodiště vedoucího k tobogánům vcelku bohatý pohyb. Díky rannímu tréninku měl každý den svůj pevný řád, který každý bez reptání akceptoval.

Tento model lze praktikovat při sportování s dětmi také v Česku v tomto ročním období, kdy u nás vládne počasí podobné zemím, o kterých jsem se zmiňoval.

Ideální dětská tělocvična je ve sklepě

Další důležitý prvek fungujícího výchovného systému v rodině představuje výběr místa pro domácí tělocvičnu. Několikrát jsem byl pozván na poradu do rodin, kde si ji také pořizovali, často našli vhodné místo v jinak nevyužitých půdních prostorech. To je možné v případě, pokud máme ještě dostatek peněz na pořízení klimatizace, nebo na vybudování dokonalé teplotní izolace, což jsou ale vždy výdaje navíc. V opačném případě není půda tím nejvhodnějším řešením pro stavbu domácí tělocvičny. Zvlášť v těchto dnech nám celodenní horko nedovolí kvalitně trénovat, v takové tělocvičně se můžeme cítit jako ve skleníku.

Mnohem vhodnější řešení nabízí všechny sklepní místnosti, pokud mohou být dostatečně prostorné a dobře větrané. Pokud jsou stěny tělocvičny uloženy v zemi, dochází tím k dostatečnému ochlazování prostoru a v takové tělocvičně se výborně sportuje i ve dnech, kdy rtuť teploměru má blíže ke čtyřicítce, než k tropické třicítce.

Dříve jsme se synem plánovali denní tréninky tak, že venkovní tréninky přicházely na řadu brzy ráno a večer před soumrakem. Zbytek se odehrával v domácí tělocvičně, nebo také na zimním stadionu. V našem městě začíná bruslařská sezóna v září a trvá do konce března. Potom je stadion nevyužitý, ale vzhledem k tomu, že je dobře teplotně izolovaný, bývá tam v létě i za horkých dnů příjemné chladno. Často jsme toho využívali a šli trénovat v poledne právě sem.

Každé dítě potřebuje řád

Jistě i u vás se dá najít řešení, jak ani v tropických vedrech nevypadnout z tréninkového rytmu. Děti by měly mít o prázdninách také nějaké volno, ale pokud si už zamilovaly nějaký sport a samy chtějí trénovat a co nejlépe se připravit na další sezónu, proč jim to neumožnit. Ony si nejsou schopny vše dokonale zorganizovat, na to by měly mít k ruce vás - bystré a obětavé rodiče.

Pavel Zacha